తీవ్రమైన వేడి సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఎలా ఉండాలి

అధిక వేడి వల్ల డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది, శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండదు. నిర్జలీకరణం దాహం, అలసట, మైకము, తలనొప్పి మరియు గందరగోళంతో సహా అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిర్జలీకరణం హీట్ స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి.

వేడి వాతావరణంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేస్తే లేదా ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉంటే. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు ఉత్తమ మార్గం. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు ఎక్కువగా చెమటలు పడుతూ ఉంటే.

మద్యపానం మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు డీహైడ్రేషన్‌కు కారణం కావచ్చు.
హైడ్రేటింగ్ డ్రింక్స్ తాగండి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి హైడ్రేషన్ డ్రింక్స్ చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు మంచి నీటి వనరులు.
చల్లని ప్రదేశాలలో ఉండండి. వీలైతే, రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో ఆరుబయట వెళ్లడం మానుకోండి.
తేలికగా, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. తేలికైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
చల్లని జల్లులు లేదా స్నానాలు చేయండి. చల్లటి స్నానం లేదా స్నానం మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని ఎలా లెక్కించాలి

మీరు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం మీ వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వేడి బహిర్గతం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే లేదా ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తాగవలసి ఉంటుంది.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని లెక్కించడానికి ఒక మార్గం మీ బరువును 0.6 ద్వారా గుణించడం. ఉదాహరణకు, మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 42 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అయితే, ఇది సాధారణ గణన మాత్రమే మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది.

నిర్జలీకరణ సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలి

నిర్జలీకరణ సంకేతాలు:

కానీ
అలసట
తల తిరగడం
తలనొప్పి
గందరగోళం
ఎండిన నోరు
చీకటి మూత్రం
పొడి బారిన చర్మం

మీరు ఈ సంకేతాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, వెంటనే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్య దృష్టిని కోరండి.

తీవ్రమైన వేడిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి అదనపు చిట్కాలు

మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీకు మధుమేహం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది.
మీరు గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు కూడా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వేడి వాతావరణంలో హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.