COMO SE MANTER HIDRATADO EM ÉPOCAS DE CALOR INTENSO

O calor elevado pode causar desidratação, uma condição em que o corpo não tem água suficiente. A desidratação pode causar uma variedade de sintomas, incluindo sede, fadiga, tontura, dor de cabeça e confusão. Em casos graves, a desidratação pode causar insolação, uma condição potencialmente fatal.

É importante manter-se hidratado durante o tempo quente, principalmente se você faz exercícios ou fica exposto ao sol por longos períodos. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado:

Beba bastante água. A água é a melhor maneira de se manter hidratado. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia, ou mais se estiver suando muito.

Evite bebidas alcoólicas e com cafeína. Bebidas alcoólicas e com cafeína podem causar desidratação.
Beba bebidas hidratantes. As bebidas hidratantes, como bebidas esportivas, podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos pelo suor.
Coma alimentos ricos em água. Frutas, vegetais e sopas são boas fontes de água.
Fique em lugares frescos. Se possível, evite sair de casa durante as horas mais quentes do dia.
Use roupas leves e largas. Roupas leves e largas ajudam o corpo a permanecer fresco.
Tome duchas ou banhos frios. Um banho frio pode ajudar a refrescar você e diminuir a temperatura corporal.

Como calcular quanta água você precisa beber

A quantidade de água que você precisa beber depende de vários fatores, incluindo idade, nível de atividade e exposição ao calor. Em geral, é recomendado beber pelo menos oito copos de água por dia. Porém, se você suar muito ou ficar exposto ao sol por longos períodos, pode ser necessário beber mais.

Uma maneira de calcular quanta água você precisa beber é multiplicar seu peso por 0,6. Por exemplo, se você pesa 70 quilos, precisaria beber 42 copos de água por dia. No entanto, este é apenas um cálculo geral e pode ser necessário ajustar a quantidade de água que você bebe com base nas suas necessidades individuais.

Como reconhecer os sinais de desidratação

Os sinais de desidratação incluem:

Mas
Fadiga
Tontura
Dor de cabeça
Confusão
Boca seca
urina escura
Pele seca

Se sentir algum destes sinais, é importante beber mais água imediatamente. Se os sintomas forem graves, procure atendimento médico.

Dicas adicionais para se manter hidratado no calor intenso

Se você estiver tomando medicamentos, verifique com seu médico se há algum efeito colateral que possa causar desidratação.
Se você tem uma doença crônica, como diabetes ou doença renal, pode precisar beber mais água do que o normal.
Se estiver grávida ou amamentando, você também precisa beber mais água.

Seguindo essas dicas, você pode se manter hidratado e saudável durante o tempo quente.