भीषण गर्मी के दौरान हाइड्रेटेड कैसे रहें?

तेज़ गर्मी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है। निर्जलीकरण कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, जिनमें प्यास, थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और भ्रम शामिल हैं। गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण से हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है।

गर्म मौसम के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं या लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

खूब सारा पानी पिएं। पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है तो दिन में कम से कम आठ गिलास या इससे अधिक पानी पीने का प्रयास करें।

अल्कोहल और कैफीनयुक्त पेय से बचें। अल्कोहल और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
हाइड्रेटिंग ड्रिंक पिएं। हाइड्रेशन ड्रिंक, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, पसीने के माध्यम से खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद कर सकते हैं।
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। फल, सब्जियां और सूप पानी के अच्छे स्रोत हैं।
ठंडी जगहों पर रहें। यदि संभव हो, तो दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर जाने से बचें।
हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। हल्के, ढीले-ढाले कपड़े शरीर को ठंडा रहने में मदद करते हैं।
ठंडे शॉवर या स्नान करें। ठंडा शॉवर या स्नान आपको ठंडक पहुंचाने और आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है।

कैसे गणना करें कि आपको कितना पानी पीने की आवश्यकता है

आपको पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और गर्मी का जोखिम शामिल है। सामान्य तौर पर, दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यदि आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा है या आप लंबे समय तक सूरज के संपर्क में हैं, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।

आपको कितना पानी पीना है इसकी गणना करने का एक तरीका यह है कि अपने वजन को 0.6 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलो है, तो आपको एक दिन में 42 गिलास पानी पीने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यह केवल एक सामान्य गणना है और आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर पीने वाले पानी की मात्रा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

निर्जलीकरण के लक्षणों को कैसे पहचानें?

निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

लेकिन
थकान
चक्कर आना
सिरदर्द
भ्रम
शुष्क मुंह
गहरे रंग का मूत्र
शुष्क त्वचा

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो चिकित्सकीय सहायता लें।

भीषण गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त सुझाव

यदि आप दवाएँ ले रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या कोई दुष्प्रभाव हैं जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, जैसे मधुमेह या किडनी रोग, तो आपको सामान्य से अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको भी अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।

इन सुझावों का पालन करके आप गर्म मौसम के दौरान हाइड्रेटेड और स्वस्थ रह सकते हैं।