COMMENT RESTER HYDRATÉ EN PÉRIODE DE CHALEUR INTENSE

Une chaleur élevée peut provoquer une déshydratation, une condition dans laquelle le corps n’a pas assez d’eau. La déshydratation peut provoquer divers symptômes, notamment la soif, la fatigue, les étourdissements, les maux de tête et la confusion. Dans les cas graves, la déshydratation peut entraîner un coup de chaleur, une maladie potentiellement mortelle.

Il est important de rester hydraté par temps chaud, surtout si vous faites de l'exercice ou si vous êtes exposé au soleil pendant de longues périodes. Voici quelques conseils pour rester hydraté :

Buvez beaucoup d'eau. L'eau est le meilleur moyen de rester hydraté. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour, ou plus si vous transpirez beaucoup.

Évitez les boissons alcoolisées et caféinées. Les boissons alcoolisées et caféinées peuvent provoquer une déshydratation.
Boire des boissons hydratantes. Les boissons hydratantes, telles que les boissons pour sportifs, peuvent aider à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.
Mangez des aliments riches en eau. Les fruits, les légumes et les soupes sont de bonnes sources d'eau.
Restez dans des endroits frais. Si possible, évitez de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée.
Portez des vêtements légers et amples. Des vêtements légers et amples aident le corps à rester au frais.
Prenez des douches ou des bains froids. Une douche ou un bain froid peut vous aider à vous rafraîchir et à abaisser la température de votre corps.

Comment calculer la quantité d'eau que vous devez boire

La quantité d'eau que vous devez boire dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre âge, votre niveau d'activité et votre exposition à la chaleur. En général, il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour. Cependant, si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes exposé au soleil pendant de longues périodes, vous devrez peut-être boire davantage.

Une façon de calculer la quantité d’eau que vous devez boire consiste à multiplier votre poids par 0,6. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, vous devrez boire 42 verres d’eau par jour. Cependant, il ne s’agit que d’un calcul général et vous devrez peut-être ajuster la quantité d’eau que vous buvez en fonction de vos besoins individuels.

Comment reconnaître les signes de déshydratation

Les signes de déshydratation comprennent :

Mais
Fatigue
Vertiges
Mal de tête
Confusion
Bouche sèche
urine foncée
Peau sèche

Si vous ressentez l’un de ces signes, il est important de boire immédiatement plus d’eau. Si les symptômes sont graves, consultez un médecin.

Conseils supplémentaires pour rester hydraté en cas de chaleur intense

Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour voir s'il existe des effets secondaires susceptibles de provoquer une déshydratation.
Si vous souffrez d’une maladie chronique, comme le diabète ou une maladie rénale, vous devrez peut-être boire plus d’eau que d’habitude.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez également boire plus d’eau.

En suivant ces conseils, vous pouvez rester hydraté et en bonne santé par temps chaud.