KOS WAT JOU HELP OM TE HIDREER

Hoë hitte kan dehidrasie veroorsaak, 'n toestand waarin die liggaam nie genoeg water het nie. Dehidrasie kan 'n aantal gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend moegheid, duiseligheid, hoofpyn en hardlywigheid. In ernstige gevalle kan dehidrasie selfs lei tot hitte beroerte, 'n lewensgevaarlike toestand.

Een van die beste maniere om dehidrasie te voorkom, is om baie water te drink. Daar is egter ook ander kosse wat kan help om jou gehidreer te hou.

Vrugte en groente

Vrugte en groente is 'n uitstekende bron van water. Trouens, baie vrugte en groente bestaan uit meer as 90%20 water.

Sommige van die beste kosse om te hidreer sluit in:

Waatlemoen
Waatlemoen
Komkommers
Tamaties
Blaarslaai
Appels
Peer
Piesangs
Aarbeie

Sop en sous

Sop en sous is ook goeie bronne van water. Boonop is hulle 'n goeie manier om gehidreer en gevoed te bly.

Melk en ander suiwelprodukte

Melk en ander suiwelprodukte, soos jogurt en kaas, bevat ook water. Daarbenewens is hulle 'n goeie bron van proteïene, kalsium en ander voedingstowwe.

Sportdrankies

Sportdrankies kan help om elektroliete aan te vul wat deur sweet verloor word. Dit is egter belangrik om sportdrankies te kies wat nie te veel suiker bevat nie.

Ander kosse

Sommige ander kosse wat jou kan help om te hidreer, sluit in:

Avokado's
Neute en sade
Volgraan
Peulgewasse

Wenke om te hidreer

Benewens die verbruik van voedsel wat ryk is aan water, is dit belangrik om hierdie wenke te volg om gehidreer te bly:

Drink gereeld water, selfs al is jy nie dors nie.
Dra 'n bottel water saam waar jy ook al gaan.
Drink meer water wanneer dit warm is of wanneer jy oefen.
Vermy alkoholiese en kafeïenhoudende drankies, aangesien dit jou kan dehidreer.

Afsluiting

Deur 'n dieet wat ryk is aan hidrerende kosse te eet en hierdie wenke te volg, kan jy help om dehidrasie te voorkom en gesond te bly tydens intense hitte.